Förbättra din kondition för surfing genom att simma i bassäng

Känns det lite för kyligt att surfa i februari?
Ingen lust att dyka med brädan under vågorna i en vattentemperatur på 11 °C ?
Däremot vill du kunna surfa direkt när sommaren kommer och då vara i form för att kunna njuta till max i vågorna.

En liten tur till badhuset är därför oumbärlig för att hålla dig i from för surfingen..

 

paddla vintern träning surfing

Det är uppenbart att crawlsim är väldigt lik den rörelse en surfare gör när de paddlar, men visste du att man spenderar 80 % av sin tid i vattnet att paddla när man surfar?

Man förstår lättare varför det är så viktigt att hålla sig i form under vintern... Annars kommer du vid sommarens första suftur få ont i axlarna efter endast 30 minuter.

Vi föreslår en speciell simträning som framtagits av laget Nabaiji, Decathlons märke för simning.

Varför krävs speciell simträning för surfing, kan jag inte simma några längder som vanligt? 

Helt enkelt för att ansträngningen vid surfing inte är regelbunden och kräver speciell träning.
Vår träning fokuserar på 2 stadier inom surfing: uthålligheten och styrkan att ta sig över vågorna, och explosivitet för take-off.

 

För att ta dig över vågorna krävs uthållighet och styrka:

 

Att ta sig över vågorna där de är som kraftigast kräver främst uthållighet, eftersom det kan ta några minuter.
Men i motsats till en vanlig uthållighet blir du ständigt avbruten av vågor och måste duckdiva. Man förlorar då rytmen, och hinner inte ta igen sig i de korta pauserna.

En annan faktor att ta med i beräkningarna är förhållandet styrka/uthållighet.
Föredrar du att paddla lugnt i 15 minuter för att ta dig över eller vill du öka din styrka och klara det på 5 minuter?
Svaret är självklart, ju längre tid du tar på dig, ju fler vågor passerar och du förs bakåt när du misslyckas med din duckdiving.


Typen av träning för att öva upp sambandet styrka/uthållighet är uppdelning: korta distanser (25/50/100m) som du repeterar många gånger med vilopauser emellan (mellan 10 till 30 sekunder),  med regelbunden hastighet eller med varierande intensitet.
En träning kan bestå av en eller många serier beroende på din nivå och tiden.
Glöm inte att ta korta pauser.

Exempel :
6 x 100m crawlsim, 30 sekunders vila mellan varje. En långsam, en medel och en snabb (3 gånger)
10 x 50m, med start varje minut (vilopausen beror på hur lång tid du simmar 50 m)

För att göra din take-off krävs explosivitet:

Den här fasen av surfingen är väldigt kort men otroligt viktig...
Det krävs en stor styrka och intensitet för att ta vågen, och samtidigt behålla medvetenheten och en smidig kropp för att resa sig.

En del av träningen för att förbättra den här fasen består av muskelträning (armhävningar, sit-ups, benböj o.s.v.).
I simningen rekommenderar vid dig att träna upp explosiviteten med spurt, och då och då med simfenor.
Du kan träna på två sätt: serier med ren spurt eller uppbrutna längder med muskelträning på marken.
 

paddla vintern träning surfing

Exempel :

8 x 25m : 10 m i spurt och 15 m långsammare, 20 s vila mellan varje
200 m muskelträning : efter varje sträcka på 25 m, gör en muskelträning på marken: 5 armhävningar, 10 sit-ups, 5 armhävningar vid kanten med kroppen i vattnet, 5 take-off, 5 benböj…
(Var noga med att följa bassängens regler, i vissa fall är dessa typer av övningar inte tillåtna)
 

Hur många träningspass per vecka bör jag göra? 

Allt beror på din målsättning och hur många gånger du är i vattnet och surfar under vintern...

Om du upphör med surfingen helt under vintern så är minimum en gång i veckan i badhuset för att upprätthålla din kondition.
Om du är tillräckligt taggad att simma 2-3 ggr i veckan kommer du utan tvekan vara i toppform för vårens första vågor.
 

Kan jag paddla med min surfbräda i bassängen?  

Det är inget skämt! Det är faktiskt möjligt i vissa bassänger!
Om du till exempel befinner dig i Frankrike, i närheten av Bordeaux, så erbjuder  surfklubben i Mérignac vinterträning i bassängen för att öva på paddling och duckdiving...

Källa:
http://fr.nabaiji.com/fr/conseils
http://www.sportsource.fr/
http://www.surfclubmerignac.com/le-club/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
HAUT DE PAGE